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マイプロテインを飲むべき4つのタイミングとは?【知らなきゃ損】

20代 マイプロ初心者
20代 マイプロ初心者
マイプロテインっていつ飲むのが効果的なの?タイミングを知りたいな〜。
マイプロマン
マイプロマン
プロテインを飲むならいつでも良いってわけじゃないよ。ぜひチェックしてみてね。

近年のプロテインブームの影響もあり、マイプロテインを購入する人が急増しています。

プロテインを以前から飲んでいる人にとっては常識ですが、マイプロテインをはじめて購入した人からすると、プロテインを飲むべきタイミングって気になるでしょう。

「飲みのもだから、いつ飲んでも一緒だろう!」と思っている人もいますが、タイミングを間違えると効果が下がるどころか、損をすることがあります。

この記事では、マイプロテインをはじめて購入したあなたのために、マイプロテインを飲むべきタイミングを紹介します。

記事を読むことで、効果的にプロテインを飲めるようになりますよ。

この記事の内容
  • マイプロテインを飲むタイミングがわかる。
  • 飲むタイミングの重要性がわかる。

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マイプロテインを飲む4つのタイミング

マイプロテインを飲む4つのタイミング

マイプロテインを飲む4つのタイミング

  1. 朝起きたら飲む
  2. トレーニング後に飲む
  3. 食事のあとに飲む
  4. 寝る前に飲む

マイプロテインを飲むべき4つのタイミングをそれぞれ紹介します。

ぜひ、チェックしておきましょう。

ちなみにプロテインそのものを理解していないなら「プロテインって何?」を参考にしてください。

マイプロテインを飲むタイミング① 朝起きたら飲む

マイプロテインは朝起きたタイミングですぐに飲みましょう。

なぜなら人間の体は、朝起きた頃には栄養が不足しているから。

睡眠中にもエネルギーは消費するため、寝起きの乾いた状態で摂取する栄養はすぐに吸収されます。

近年は朝食を食べない人も増えているので、朝食の代わりにマイプロテインを飲んでも良いでしょう。

もちろん、1日の始まりの栄養補給は重要なので、普段の朝食に追加して飲んでもOKです。

マイプロマン
マイプロマン
朝食の代わりに飲むなら、空腹を抑えるカゼインプロテインかソイプロテインがいいね。

マイプロテインを飲むタイミング② トレーニング後に飲む

マイプロテインを飲むタイミング② トレーニング後に飲む

マイプロテインはトレーニング後のタイミングで飲むのもおすすめです。

なぜなら、トレーニングで損傷した筋繊維を修復するためにはタンパク質が必要だから。

とくに”トレーニング直後の30分間”は筋肉の合成作用がが働きやすいので、プロテインを飲むゴールデンタイムと呼ばれています(遅くても1時間以内には飲みましょう)。

ジムでトレーニングをしている人がプロテインを持参してるのは、すぐにプロテインを飲んで効果を得たいからですね。

マイプロマン
マイプロマン
トレーニング後は吸収の早いホエイプロテインがいいよ。

マイプロテインを飲むタイミング③ 食事のあとに飲む

直食後や昼食後にマイプロテインを飲むのも効果的です。

なぜなら、食事だけでは摂れなかった栄養素を補えるから。

普段の忙しい生活の中で、栄養を管理しながら食事をするのは困難でしょう。

プロテインドリンクだけでなく、プロテインバーやプロテインクッキーで手軽に補うのもおすすめです。

マイプロマン
マイプロマン
満腹感を得たいならソイプロテインが良いね。

マイプロテインを飲むタイミング④ 寝る前に飲む

マイプロテインを飲むべきタイミングは、寝る前です。

就寝前にマイプロテインを飲むことで、寝ているときの疲労回復や脂肪燃焼が期待できます。

人間は寝ているときにもエネルギーを消費するので、充分な栄養を蓄えておく必要があります。

寝ながら消化をすると内臓に負担がかかるので、寝る2時間前には飲んでおくと良いでしょう(遅くても寝る1時間前には飲んでください)。

マイプロマン
マイプロマン
ゆっくり吸収されるカゼインプロテインは向いているけど、ホエイプロテインの場合は余ったら脂肪になるので注意してね。
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マイプロテインを飲むタイミングの注意点

マイプロテインを飲むタイミングの注意点

マイプロテインを飲むタイミングの注意点を3つ紹介します。

マイプロテインの必要量を知ろう

マイプロテインの必要な量は、人によって異なります。

なぜなら、体の大きさや、プロテインを飲む目的によって必要な量は変わるから。

健康維持やダイエットが目的なら、1日に「体重(kg)×1〜1.5g」、筋トレ目的なら「体重(kg)×2g」を目安にタンパク質を摂ると良いでしょう。

たとえば体重70kgの場合は、健康維持なら70〜110gほど、筋トレ目的なら140g〜200gほどのプロテインが必要です。

マイプロマン
マイプロマン
プロテインだけでなく、普段の食事から摂れるタンパク質を合わせての目安だよ。

マイプロテインは数回に分けて飲む

マイプロテインは数回に分けて飲む

マイプロテインは1日2〜3回ほどに分けて飲みましょう。

1回で大量に飲むと、腎臓や肝臓に負担をかけてしまうのでNGです。

また、1度にたくさん摂取しても、吸収できる量は限られています。

余った分は脂肪になるので、1回あたり20g前後(多くても30g程度)を目安にしてください。

マイプロマン
マイプロマン
せっかく飲んでも脂肪になったらもったいないね。

トレーニングしない日も飲む

マイプロテインはトレーニングをしていない日も飲みましょう。

なぜなら、筋肉を大きくしたり、体を絞りたいなら、体内のタンパク質が不足してはいけないから。

普段から栄養をしっかりと摂っておくことで、トレーニングや運動をしたときに効果を得やすくなります。

マイプロテインに含まれるタンパク質や必須アミノ酸は、人間の体を構造する重要な栄養素なので、日常的に飲んでください。

マイプロマン
マイプロマン
トレーニングする日だけ飲んでも効果は薄いよ。

 

マイプロテインは生活リズムに適したタイミングで飲む

マイプロテインは生活リズムに適したタイミングで飲む
マイプロテインを飲むタイミング
  • 朝起きたら飲む。
  • トレーニング後に飲む。
  • 食事のあとに飲む。
  • 寝る前に飲む。
  • 1日2〜3回に分けて飲む。

この記事では、マイプロテインを飲むべきタイミングを4つ紹介しました。

マイプロテインはタンパク質や必須アミノ酸が含まれているので、トレーニングをしていなくても、健康維持のために欠かせませんね。

とはいえ、紹介した4つのタイミングすべてで無理をしてマイプロテインを飲む必要はありません。

マイプロテインは1日2〜3回に分けて飲めば充分なので、あなたの生活リズムに合わせて、飲むタイミングを調整すると良いでしょう。

ちなみに僕は、朝起きたタイミングと、夜寝る前は毎日欠かさずにマイプロテインを飲んでいます(数日ほど続けば習慣化できるのでスムーズです)。

ぜひ、マイプロテインを飲むべきタイミングを理解して、効果的に栄養を摂ってくださいね。

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