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プロテインの置き換えダイエットの方法と3つの注意点とは?

20代 マイプロ初心者
20代 マイプロ初心者
プロテインの置き換えダイエットって難しいのかな?簡単ならやってみたいな〜。
マイプロマン
マイプロマン
やることは簡単だけど、注意点を理解したうえで実践した方がいいね。

近年は健康ブームによりプロテインを利用する若者が増えています。

それにともない、プロテインの置き換えでダイエットを始めたい人も急増中です。

なんとなくのイメージで、「食事の代わりにプロテインを摂ればOK」と思われがちなですが、知っておくべき注意点もあります。

この記事では、プロテイン置き換えダイエットの正しい方法と、注意点を3つ紹介します。

正しく理解することで、健康的なダイエットができるので、ぜひチェックしてくださいね。

この記事の内容
  • プロテイン置き換えダイエットの方法がわかる。
  • プロテイン置き換えダイエットの注意点がわかる。
  • 置き換えに向いているマイプロテイン商品がわかる。

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プロテインの置き換えダイエットの方法

プロテインの置き換えダイエットの方法

プロテインの置き換えダイエットの方法

  • 食事の代わりにプロテインを摂る。
  • 置き換えだけでなく運動もするべき。
  • 置き換えのタイミングはいつでもOK。

プロテインの置き換えダイエットの方法を紹介します。

すぐに実践できるので、ぜひ参考にしてください。

食事の代わりにプロテインを摂る

プロテインの置き換えダイエットとは、食事の代わりにプロテインを摂ることです。

なぜなら、食事をプロテインに置き換えることで、1日に摂るカロリーを抑えるこができるから。

肥満の原因は摂取カロリーが消費カロリーを超えることなので、摂取カロリーを意識的に抑えることでダイエット効果が得られます。

プロテインには、タンパク質をはじめとする栄養素が含まれているので、健康的なダイエットが可能です。

マイプロマン
マイプロマン
低カロリーで高タンパクなプロテインを摂ることが重要だね。

置き換えだけでなく運動もするべき

置き換えだけでなく運動もするべき

日常でできる運動

  • 寝る前にストレッチをする。
  • 目的地の1駅前で降りて歩く。
  • エレベーターではなく階段を使う。
  • 買い物はカートを使わずにカゴを持つ。
  • 日常のスキマ時間で筋トレを意識する。

食事をプロテインに置き換えるだけでは痩せにくいので、運動もするべきです。

なぜなら、摂取カロリーを抑えても、消費カロリーを増やさなければ痩せにくいから。

運動で筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるので、健康的に痩せることができます。

運動の習慣がなければ、上記の例を参考に日常生活で運動を意識するだけでも効果的です。

マイプロマン
マイプロマン
はじめは面倒くさいけど、数日間だけ意識すれば習慣になるよ。

置き換えのタイミングはいつでもOK

置き換えタイミング

  • 朝食:睡眠中に栄養を摂れないので吸収されやすい。
  • 昼食:充分な栄養を摂ることで午後の集中力も上がる。
  • 夕食:消化にエネルギーが不要なので睡眠の回復力を上げる。

プロテインに置き換えるタイミングはいつでもOKです。

なぜなら、朝昼夜のどのタイミングで置き換えても効果が期待できるから。

それぞれの効果を認識したうえで、置き換えるタイミングを決めると良いでしょう。

マイプロマン
マイプロマン
僕は朝食に置き換えているけど、昼食までの腹持ちが良いのでおすすめだよ。

 

プロテインの置き換えダイエットの注意点

プロテインの置き換えダイエットの注意点

プロテインの置き換えダイエットの注意点

  • 体調に異変を感じたら辞める。
  • カロリーの摂り過ぎに注意。
  • リバウンドに注意。

プロテインの置き換えダイエットをするうえで知っておくべき注意点を3つ紹介します。

体調に異変を感じたら辞める

プロテインの置き換えダイエットは、体調に異変を感じたら辞めてください。

なぜなら、体調を崩しているのに無理に続けると、他の健康被害を引き起こす可能性があるから。

たとえば、もともと身体が大きい人が急激に摂取カロリーを減らすと体調を崩しやすいです。

この場合は、日常の食事量を少しずつ減らしてからプロテインの置き換えを試すと良いでしょう。

マイプロマン
マイプロマン
無理のない範囲で続けよう。

カロリーの摂り過ぎに注意

プロテインに置き換えをしていても、他の食事で食べすぎる人は注意してください。

なぜなら、朝食をプロテインに置き換えても、夕食を食べ過ぎて1日の摂取カロリーを超えると肥満に繋がるから。

ほかにも、プロテインドリンクを水以外で割ると、脂肪や糖質を摂りすぎる可能性が高いので注意しましょう。

マイプロマン
マイプロマン
あくまでも1日の摂取カロリーを意識しよう。

リバウンドに注意

プロテインの置き換えダイエットを辞めた直後は、リバウンドをしないように注意しましょう。

なぜなら、置き換えから通常食に戻した途端に、今まで我慢していた分を食べすぎてカロリーを超える場合があるから。

置き換えダイエットを辞めたとしても、摂取カロリーを意識する習慣を持つべきです。

 

置き換えダイエットに向いているマイプロテイン商品

置き換えダイエットに向いているマイプロテイン商品

マイプロテインで販売しているなかで、置き換えダイエットに向いている商品を紹介します。

低価格で高品質なので、試してみると良いでしょう。

Impact ダイエットホエイプロテイン

Impact ダイエットホエイプロテイン

置き換えダイエットをするなら、「Impact ホエイダイエットプロテイン」が適しています。

なぜなら、1食でタンパク質が39gも摂れるから。

食事をプロテインに置き換えるなら、より栄養価の高いプロテインを摂るほうが効果的です。

炭水化物も少ないので、ダイエットに向いているプロテインといえます。

マイプロマン
マイプロマン
ドリンクタイプで置き換えたいなら最適だよ。

オーツ&ホエイプロテインバー

オーツ&ホエイプロテインバー

置き換えするプロテインを用意するのが面倒なら、「オーツ&ホエイプロテインバー」を食べると良いです。

なぜなら、プロテインバーは持ち運びも簡単で、いつでも食べられるから。

タンパク質が22g、炭水化物も38gも含まれているので、1日に必要な栄養を摂ることができます。

マイプロマン
マイプロマン
忙しい人や、外出先で置き換えをしたい人に向いているよ。
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プロテイングラノーラ

プロテイングラノーラ

「朝食を食べたいけどプロテインに置き換えもしたい」という人なら、プロテイングラノーラを選びましょう。

なぜなら、噛み応えがあり満腹感を得やすいから。

せっかく置き換えをしても、空腹によって間食をしたら無意味なので、腹持ちの良い食品を摂るべきです。

1食あたりのタンパク質は8.4gなので「Impact ホエイダイエットプロテイン」より少ないですが、通常の朝食と考えれば充分な量といえます。

マイプロマン
マイプロマン
牛乳をかけるだけなので準備に手間がかからないのも良いね。
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置き換えダイエットは簡単だけど意識が重要

置き換えダイエットは簡単だけど意識が重要
置き換えダイエットまとめ
  • 1日の1食をプロテインに置き換える。
  • 摂取カロリーを消費カロリーが超えないように意識する。
  • マイプロテイン商品は置き換えダイエットに向いている。

この記事では、プロテイン置き換えダイエットの方法と3つの注意点を紹介しました。

置き換えダイエットは、1日1食をプロテインに置き換えることで、摂取カロリーを抑えて痩せやすい身体をつくることが目的です。

摂取カロリーを抑えるだけでなく、日常的な運動で基礎代謝を上げる必要もありますが、日常的に意識するだけで実行できます。

栄養価の高いプロテインドリンクに置き換えることが最適ですが、どうしても食事をしたいなら、グラノーラやプロテインバーに置き換えてみると良いでしょう。

プロテイン置き換えダイエットは、できる範囲で無理せずにやってみることが重要です。

ダイエットに興味があるなら、まずは始めてみましょう!

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