栄養サポート

BCAAとはどんなサプリ?初心者向けに分かりやすく解説

マイプロテインのサイトをみていると「BCAA」ってサプリがあるんだけど何なの?
マイプロマン
マイプロマン
たしかに、BCAAって聞いてもピンとこないよね!

マイプロテインの公式サイトを見ていると、「BCAA」というサプリメントがありますが、筋トレにガッツリ向き合っていない限り何か分からないでしょう。

この記事では、BCAAがどんなサプリメントなのかを紹介します。

BCAAについての基礎知識を得ることで、あなたに必要なサプリメントなのかを判断することができます。

この記事の内容
  • BCAAがどんなサプリかわかる。
  • BCAAの効果がわかる。
  • BCAAを飲むべきタイミングがわかる。

 

BCAAとは何?

BCAAとは何?

BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸の総称。

必須アミノ酸とは、人間の体を構成するアミノ酸のなかでも、体内で生成することができない9種類のアミノ酸です。

そのため、食事やサプリメントによって体外から摂取する必要があります。

BCAAは、マグロの赤身や鶏肉、牛肉などにも多く含まれていますが、不足しがちなのでサプリで補うことが多いです。

マイプロマン
マイプロマン
筋タンパク質に多く含まれているという理由から、ここ数年は一気に注目されているね。

 

BCAAに含まれる成分と役割

BCAAに含まれる成分と役割

BCAAに含まれる成分

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン

BCAAに含まれている成分と役割をそれぞれ紹介します。

ロイシンの役割

ロイシンの役割は、筋肉合成を活性化することです。

筋肉の発達を促進させる効果や、トレーニングで損傷した筋肉を修復する効果があります。

筋肉を増やしたいなら、ロイシンは必要な成分です。

イソロイシンの役割

イソロイシンには、疲労を回復させる役割があります。

トレーニング中に溜まった疲労を回復させるので、トレーニング前だけでなくトレーニング中にも摂るべき成分です。

エネルギー補給をするためのスポーツドリンクやサプリに多く含まれています。

バリンの役割

バリンの役割は、運動時のスタミナ維持をすることです。

なぜなら、トレーニング中の疲労感の原因であるセロトニンの分泌を防ぐ効果があるから。

疲労を感じにくくなるので、トレーニングに集中できる時間が伸び、トレーニングの質を高めることができます。

 

BCAAを摂取するとどうなる?

BCAAを摂取するとどうなる?

BCAAを摂取する効果

  • エネルギー源になる。
  • 集中力の高める。
  • 疲労感を抑える。

BCAAを摂取すると、トレーニングの質を高めることができます。

なぜなら、運動による筋肉の分解を防ぐことができるから。

筋肉の分解を防ぐことで、エネルギーを蓄えたままトレーニングに集中できるので、効率よく筋肉を鍛えることが可能です。

 

BCAAを飲むタイミングを知りたい

BCAAを飲むタイミングを知りたい

BCAAを飲むタイミング

  • トレーニングの30分〜1時間前に飲む。
  • トレーニング中にも飲み続ける。
  • トレーニング後は飲まなくてOK。

BCAAを飲むタイミングをそれぞれ紹介します。

アミノ酸なので、飲んではダメというタイミングは特にないですが、効果的なタイミングとして認識してください。

トレーニングの前に飲む

BCAAがトレーニングの30分前に飲んでおくと良いです。

なぜなら、BCAAは効果的に働きかけるまでに30分ほど時間がかかるから。

トレーニングを始める時にエネルギーを蓄えておくべきなので、トレーニング前に飲むことを忘れないようにしましょう。

トレーニングの途中は飲む

BCAAはトレーニングの途中にも飲みます。

なぜなら、BCAAは時間が経つと効果が落ちてくるから。

効果的なトレーニングを維持するためにも、トレーニングの合間にも飲んでください。

マイプロマン
マイプロマン
30分程度のトレーニングなら、トレーニング中に飲まなくても足りるね。

トレーニングのあとは飲まなくてもOK

BCAAはトレーニングのあとには飲まなくても良いです。

なぜならBCAAでは、筋肉を修正するためのアミノ酸の量が足りないから。

トレーニングのあとなら、プロテインでしっかりとタンパク質を摂取した方が効果的です。

マイプロテインおすすめランキング5選!美味しい人気の味は?コスパ最強として注目されているマイプロテインですが、ホエイプロテインだけでも60種類以上あるので選ぶのが大変です。この記事では、マイプロテイン愛用歴2年の僕のおすすめするフレーバーを5つ紹介します。ぜひ購入の参考にしてください。...

 

BCAAは筋トレ初心者も飲んだ方が良い

BCAAは筋トレ初心者も飲んだ方が良い
BCAA基礎知識まとめ
  • BCAAは3つのアミノ酸のみを含んでいる。
  • トレーニング効率を高める効果がある。
  • トレーニング前と途中に飲む。

この記事では、近年注目されているBCAAがどんなサプリなのかを紹介しました。

BCAAとは、ロイシン・イソロイシン・バリンの3つのアミノ酸の摂取を目的に作られたサプリメントです。

トレーニングの前と、トレーニングの途中に摂取することで、筋肉疲労の軽減と、発達を促進させる効果があります。

そのため、BCAAは筋トレ初心者でも飲んだ方が良いです。

初心者のうちからBCAAを摂取することで、同じ期間でもより効率よくトレーニングをすることができます。

ちなみに、BCAAは販売会社によって値段や量が異なるので、コスパで考えるならマイプロテインが良いです。

初心者でも購入しやすい価格帯と、BCAAを含まれれいる量も多いので、これからトレーニングをするなら検討すると良いでしょう。

また、筋トレ用のサプリをお得に購入したいなら、「【マイプロテイン】公式サイトとAmazonどっちがお得か7項目で比較」をご覧ください。

【マイプロテイン】BCAAノンフレーバー味の感想【本音】マイプロテインのBCAAの購入を検討するとき、ノンフレーバー味の評判が気になりますよね。この記事ではBCAAノンフレーバー味の感想を本音で紹介します。購入を検討するために役立ててください。...
ゴールデンセール開催中!
セール会場はコチラ
マイプロテインセール会場へ