マイプロマンマイプロテインの公式サイトを見ていると、「BCAA」というサプリメントがありますが、筋トレにガッツリ向き合っていない限り何か分からないでしょう。
この記事では、BCAAがどんなサプリメントなのかを紹介します。
BCAAについての基礎知識を得ることで、あなたに必要なサプリメントなのかを判断することができます。
- BCAAがどんなサプリかわかる。
- BCAAの効果がわかる。
- BCAAを飲むべきタイミングがわかる。
BCAAとは何？
BCAAとは、筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸の総称。
必須アミノ酸とは、人間の体を構成するアミノ酸のなかでも、体内で生成することができない9種類のアミノ酸です。
そのため、食事やサプリメントによって体外から摂取する必要があります。
BCAAは、マグロの赤身や鶏肉、牛肉などにも多く含まれていますが、不足しがちなのでサプリで補うことが多いです。
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BCAAに含まれる成分と役割
BCAAに含まれる成分
- ロイシン
- イソロイシン
- バリン
BCAAに含まれている成分と役割をそれぞれ紹介します。
ロイシンの役割
ロイシンの役割は、筋肉合成を活性化することです。
筋肉の発達を促進させる効果や、トレーニングで損傷した筋肉を修復する効果があります。
筋肉を増やしたいなら、ロイシンは必要な成分です。
イソロイシンの役割
イソロイシンには、疲労を回復させる役割があります。
トレーニング中に溜まった疲労を回復させるので、トレーニング前だけでなくトレーニング中にも摂るべき成分です。
エネルギー補給をするためのスポーツドリンクやサプリに多く含まれています。
バリンの役割
バリンの役割は、運動時のスタミナ維持をすることです。
なぜなら、トレーニング中の疲労感の原因であるセロトニンの分泌を防ぐ効果があるから。
疲労を感じにくくなるので、トレーニングに集中できる時間が伸び、トレーニングの質を高めることができます。
BCAAを摂取するとどうなる？
BCAAを摂取する効果
- エネルギー源になる。
- 集中力の高める。
- 疲労感を抑える。
BCAAを摂取すると、トレーニングの質を高めることができます。
なぜなら、運動による筋肉の分解を防ぐことができるから。
筋肉の分解を防ぐことで、エネルギーを蓄えたままトレーニングに集中できるので、効率よく筋肉を鍛えることが可能です。
BCAAを飲むタイミングを知りたい
BCAAを飲むタイミング
- トレーニングの30分〜1時間前に飲む。
- トレーニング中にも飲み続ける。
- トレーニング後は飲まなくてOK。
BCAAを飲むタイミングをそれぞれ紹介します。
アミノ酸なので、飲んではダメというタイミングは特にないですが、効果的なタイミングとして認識してください。
トレーニングの前に飲む
BCAAがトレーニングの30分前に飲んでおくと良いです。
なぜなら、BCAAは効果的に働きかけるまでに30分ほど時間がかかるから。
トレーニングを始める時にエネルギーを蓄えておくべきなので、トレーニング前に飲むことを忘れないようにしましょう。
トレーニングの途中は飲む
BCAAはトレーニングの途中にも飲みます。
なぜなら、BCAAは時間が経つと効果が落ちてくるから。
効果的なトレーニングを維持するためにも、トレーニングの合間にも飲んでください。
マイプロマントレーニングのあとは飲まなくてもOK
BCAAはトレーニングのあとには飲まなくても良いです。
なぜならBCAAでは、筋肉を修正するためのアミノ酸の量が足りないから。
トレーニングのあとなら、プロテインでしっかりとタンパク質を摂取した方が効果的です。
BCAAは筋トレ初心者も飲んだ方が良い
- BCAAは3つのアミノ酸のみを含んでいる。
- トレーニング効率を高める効果がある。
- トレーニング前と途中に飲む。
この記事では、近年注目されているBCAAがどんなサプリなのかを紹介しました。
BCAAとは、ロイシン・イソロイシン・バリンの3つのアミノ酸の摂取を目的に作られたサプリメントです。
トレーニングの前と、トレーニングの途中に摂取することで、筋肉疲労の軽減と、発達を促進させる効果があります。
そのため、BCAAは筋トレ初心者でも飲んだ方が良いです。
初心者のうちからBCAAを摂取することで、同じ期間でもより効率よくトレーニングをすることができます。
ちなみに、BCAAは販売会社によって値段や量が異なるので、コスパで考えるならマイプロテインが良いです。
初心者でも購入しやすい価格帯と、BCAAを含まれれいる量も多いので、これからトレーニングをするなら検討すると良いでしょう。
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